Жим штанги одной рукой в полуклёне с использованием тренажера "Лэндмайн"

One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Жим штанги одной рукой в полуприседе с упором - это упражнение, направленное на мышцы плеч, особенно на дельтовидные, с одновременным вовлечением кора для стабилизации. Это упражнение выполняется с использованием штанги, закрепленной с одного конца, что позволяет создать уникальный угол жима, который может снизить нагрузку на плечевой сустав.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с установки штанги в крепление для лэндмайна или надежно в углу.
Встаньте на одно колено, противоположную ногу поставьте на землю перед собой, образуя угол 90 градусов в обоих коленях.
Держите конец штанги рукой на той же стороне, что и ваше колено, удерживая корпус в напряжении и туловище прямо.
Поднимите штангу вверх и слегка вперед, пока ваша рука полностью не выпрямится, удерживая запястье прямым и локоть слегка согнутым в верхней точке.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение под контролем.
Выполните желаемое количество повторений, прежде чем сменить сторону.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите мышцы кора напряженными на протяжении всего движения, чтобы поддерживать баланс и стабильность.
Сосредоточьтесь на нажатии через плечо, а не на использовании инерции от ног или торса.
Убедитесь, что ваш локоть остается под запястьем во время жима, чтобы поддерживать правильное выравнивание.
Выдыхайте, когда поднимаете штангу вверх, и вдыхайте, когда опускаете ее обратно вниз.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.